睡眠障碍与更年期期间和之后的心脏健康风险有关
作者:Laura Williamson，美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽
一名女性在更年期过渡期间的睡眠质量——而不仅仅是睡眠线上电子游戏飞禽走兽——会如何影响她患心脏病和中风的预期风险?, sugiere una nueva investigación.
研究发现，经历过各种睡眠障碍的绝经期和绝经后妇女在心血管健康关键指标上的得分低于绝经前妇女。. Los hallazgos 在11月的美国心脏协会科学会议上提出的, en Filadelfia, 并被认为是初步的，直到完整的研究结果发表在同行评议的期刊上。.
经历更年期的女性绝对应该注意自己的睡眠习惯，并认真对待这个问题。, dijo la Dra. Brooke Aggarwal, 哥伦比亚大学医学中心心脏病科首席研究员和医学副教授, en la ciudad de Nueva York. “他们需要知道睡眠障碍很常见，可能需要向他们的医疗团队咨询。”.
先前的研究表明，近一半的更年期妇女报告有睡眠障碍。, en particular, 很难保持睡眠或醒来太早. 在女性生命的这个阶段，睡眠呼吸暂停的风险也更高。, 可能与激素变化和体重增加有关. La apnea del sueño obstructiva, que es el tipo más común, 当呼吸道阻塞导致呼吸停止和开始时发生, 这将阻止身体得到足够的氧气来感到休息.
许多研究发现，睡眠质量差或不足与心血管疾病和中风风险增加之间存在联系。. El año pasado, 美国心脏协会将睡眠线上电子游戏飞禽走兽列为心血管健康的八大关键指标之一, 并建议成人每晚睡七至九小时. Los otros componentes de Life's Essential 8, o 8 elementos esenciales de la vida, o LE8, por sus siglas en inglés, son no fumar, mantener un peso saludable, mantenerse físicamente activo, 保持健康的饮食和血压水平, 正常范围内的血糖和胆固醇.
Para el nuevo estudio, 研究人员分析了睡眠的其他方面——除了一个人每晚睡多长线上电子游戏飞禽走兽之外——是否与心血管健康风险有关。, 衡量妇女遵守LEL的情况8, 作为一个整体和它的个别组成部分.
这项分析考虑了291名绝经前妇女的数据。, 年龄在45 - 55岁之间的绝经期和绝经后患者，作为美国老年医学协会Research Goes Network的一部分参加了一项体重研究, 妇女健康登记和研究平台.
参与研究的女性中有一半每晚睡眠不足7小时, el 79% reportó mala calidad del sueño, el 51% informó tener insomnio, 12%的人认为自己是夜行者，三分之一的妇女被认为是睡眠呼吸暂停的高危人群。. 已开始或已结束更年期的妇女比尚未进入更年期的妇女更普遍睡眠质量差.
La calidad del sueño, el insomnio, 睡眠呼吸暂停和夜间暴饮暴食的风险对心血管健康有总体影响, 以及LE8的各个组成部分.
总体而言，睡眠质量差的妇女心血管健康得分较低的可能性要高出三倍. 他们也更有可能在饮食方面得分较低.
夜猫子和睡眠呼吸暂停高危妇女, 普通心血管健康成绩不佳的风险增加了两倍. 睡眠呼吸暂停的高风险也与血压得分低有关, el azúcar, o glucosa, en la sangre y peso corporal. 失眠也与体重分数差有关。.
"Para las mujeres en este grupo etario, 易患心脏健康问题和睡眠障碍。”, dijo el Dr. Michael Grandner, 睡眠健康和研究项目主任和助理教授在亚利桑那大学精神病学, en Tucson.
因为女性在人生的这个阶段，往往要应付多重挑战。, 如何在事业巅峰的同时照顾年迈的父母和十几岁的孩子, “他们可能会假设这些睡眠障碍是由于压力。”, dijo Grandner, quién no participó en la nueva investigación.
他们也可能经历早期的慢性疾病，可能伴随中年。, aumentos de peso e inflamación, 以及其他使人难以睡个好觉的因素, dijo él. 但这并不意味着睡眠不好是不可避免的。.
“女性不应该让任何人告诉她们，这只是累了，或者这是属于这个年龄段的天性。”, dijo Grandner. “这是一个迹象，可能有一些值得修复. 如果你有睡眠困难，这影响了你的一天，你不应该忽视它。. 它可能会对心脏健康产生影响，有一些解决方案可以降低这些风险。”.
第一步是咨询医疗保健专业人员或睡眠专家，以确定问题。, dijo él. 许多睡眠障碍可以通过良好的睡眠习惯来预防或改善, como permitirse el tiempo suficiente para relajarse en la noche; crear un entorno oscuro adecuado para dormir; reducir el estrés, la cafeína, la nicotina y el alcohol; tener mayor exposición a la luz y a la actividad física durante el día y establecer horarios regulares para acostarse y levantarse. En el caso de trastornos más graves, como el insomnio, 可以帮助认知行为疗法或, de ser necesario, con medicamentos.
睡眠呼吸暂停也可以通过改变健康的生活方式来治疗, 比如减肥和增加身体活动, 或使用呼吸器或口腔呼吸器.
忽视睡眠障碍可能对心脏健康造成严重后果, dijo Aggarwal.
“更年期是预防心血管疾病的早期机会。”, dijo ella. “在女性的生命中，这是一个非常关键的时期，可以做很多事情来降低心血管风险。, 让妇女活得更长久、更健康。”.
编者注:本文更新于2023年12月8日. El Dr. 迈克尔·格兰德纳(Michael Grandner)在亚利桑那大学图森分校工作，而不是在凤凰城。.